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ストレッチだけで、体は変わる!
気になる部位に3つだけ。毎日つづけて理想の体を手に入れよう。


Prologue/ まずは、筋トレ以前
ストレッチだけであなたの体は変わる!

Chapter1/ あなたのボディラインが変わる 森式ストレッチの極意
10年前と体重はそんなに変わらないのに、見た目がすごく変わったのはなぜ?
10年前と比べて、驚くほどボディラインが崩れてしまったのはなぜ?
ボディライン(=見た目)を変えるには実はストレッチがいい理由
ダイエットとボディメイクは違う。ぽっちゃり女子がやりがちな間違い
森式ストレッチ1 伸ばして気持ちいいより、縮めて鍛える
森式ストレッチ2 正しいポジションが無理なくできるようになる
森式ストレッチ3 筋肉や脂肪のつき方が変わってくる
どこでも、どこからでもできる。まずは2週間。毎日続けて習慣にする

Chapter2/気になる部位に3つだけ! なりたい別ストレッチ
7つの部位にそれぞれ3つ。ボディメイクストレッチ
森流ストレッチのルール

◆背中×やせストレッチ
シュッとした後ろ姿はまっすぐ伸びた背中で決まる
猫背や巻き肩をすんなり矯正する
背中のストレッチ 1大胸筋 2広背筋 3広背筋

◆二の腕×やせストレッチ
ずっと封印していたノースリーブを解禁する
たるたるな振袖をキュッと絞って引き締める
二の腕のストレッチ 1肩関節の外旋 2上腕裏 3上腕表

◆顔×やせストレッチ
シャープなフェイスラインを取り戻して、小顔に
むくみや二重あごにもストレッチは効果あり
顔のストレッチ 1胸鎖乳突筋 2内側翼突筋 3頚椎

◆お腹×やせストレッチ
ウエストマークの服で若見え度200%
くびれをつくることを追求したメソッド
お腹のストレッチ 1腰 2肋骨 3腹直筋

◆お尻×やせストレッチ
キュッと上がったまあるいヒップで女を上げる
たるんだお尻には股関節の調整がカギ
お尻のストレッチ 1股関節の外旋 2内転筋 3股関節の内旋

◆太もも×やせストレッチ
目指すは、スリムパンツをワンサイズダウンする
太もものラインを決めるのはハリとたるみの解消
太もものストレッチ 1腸腰筋、前もも 2裏もも 3内もも

◆ふくらはぎ×やせストレッチ
スカートの裾から美ラインをチラ見せ
ふくらはぎと足首にアプローチしてししゃも足を卒業
ふくらはぎのストレッチ 1足指 2ふくらはぎ 3すね

Chapter3/いつでもどこでも シチュエーション別ストレッチ
◆外出先でストレッチ
通勤電車でながらストレッチ
階段でながらストレッチ
オフィスでながらストレッチ

◆おうちでストレッチ
リ ビングでながらストレッチ
キッチンでながらストレッチ
お風呂でながらストレッチ
ベッドでながらストレッチ

ボディメイクストレッチQ&A





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